greeneconomy.pro Лучший женский портал
Главная > Новости > Какие употреблять фрукты чтобы похудеть

Какие употреблять фрукты чтобы похудеть

Новости 30-08-2019

какие употреблять фрукты чтобы похудеть

Грушевая мякоть содержит много фруктозы, так что ее можно кушать людям с сахарным диабетом. Эфирные масла, находящиеся в продукте, помогают избежать депрессии при похудении. Органические кислоты, которые есть в грушах, оказывают благотворное влияние на пищеварение. Сырой плод помогает вывести тяжелые металлы из организма, что тоже способствует похудению.

Груша может выступать основным ингредиентом в десерте с медом и орехами. Это блюдо станет приятным завершением ужина, а благодаря клетчатке наладится процесс пищеварения. Главное – при употреблении этого фрукта для похудения не пить воду. Людям с болезнями ЖКТ С осторожностью надо кушать груши, т. к. они оказывают закрепляющее действие. Натощак тоже не стоит их есть, а лучше через 20 минут после еды.

Какие фрукты помогают похудеть

Лидерами по сжиганию жира считаются цитрусовые.


Инфоinfo
После них нужно подождать от получаса до часа в зависимости от сорта, потом уже приступать к более плотной еде.

  • Третье – в живом виде. Покупая готовый смузи или фруктовый сок, стоит понимать, что он имеет мало общего с пользой. Сюда же относятся кисели, желе, пасты и йогурты. В них больше химических элементов, красителей и вкусовых добавок, чем намеков на яблоки или клубнику.

Нужно не только знать, какие фрукты лучше есть при похудении, но и самостоятельно готовить из них соки и детское питание.
  • Четвертое – ГМО и нитраты. Плоды из магазина очень долго хранятся и не теряют товарный вид. В современных условиях без пестицидов и других химических веществ не обойтись.
    Но можно свести их к минимуму. Купленные у бабушек из сада, они будут значительно здоровее аналогов из супермаркета.
  • Какие употреблять фрукты чтобы похудеть

    Лучше не оставлять надолго – любой приготовленный салат съедайте сразу. После нарезки плоды вступают в контакт с открытым воздухом и окисляются, теряя часть полезных качеств. Не рекомендуется брать и слишком жирные заправки – они серьезно увеличивают жирность и портят весь смысл рецепта.

    Жиросжигающие фрукты на завтрак для похудения живота и боков: польза фруктового салата

    Чтобы эффективно попрощаться с лишними килограммами, желательно правильно организовать первый прием пищи.

    Главный секрет – в правильной комбинации. Подбирают в зависимости от калорийности, уровня кислотности и сахара.

    Кроме плодов и ягод, добавьте сложные углеводы, витамины и аминокислоты. Это может быть чай, каша или пара вареных яиц.

    Какие есть фрукты чтобы похудеть

    Вниманиеattention
    Их нехватка чревата авитаминозами со всеми вытекающими последствиями: анемией, одышкой, ухудшением зрения, депрессиями.

    Длительное употребление противопоказано при наличии заболеваний пищеварительной системы, почек, диабета и склонности к аллергии.

    Делаем вывод: если и устраивать фруктовое похудение, то это должна быть не моноголодовка, а сбалансированная диета, дополненная другими диетическими продуктами и по длительности не превышающая 1 месяца. Подобрать такую диету можно на этой странице.

    С миру — по нитке. Если вам посчастливится побывать в Японии, обязательно найдите магазин, принадлежащий сети Senbikiya. Там продаются исключительно фрукты, но какие! Отборные, мегакрупные, самые сочные, прошедшие несколько уровней проверки на качество.


    Ни гнили, ни пятен, ни вмятин. Именно такие и нужно использовать для похудения. Правда, стоят они втридорога.

    Какие фрукты нужно есть чтобы похудеть

    Хотя его можно использовать по-разному, в том числе в десертах, при попытке похудеть лучше всего придерживаться блюд из ревеня с низким содержанием сахара.

    Резюме:

    Ревень содержит мало калорий и большое количество клетчатки, благодаря чему может способствовать снижению веса и уровня холестерина.

    7. Киви

    Киви – маленькие коричневые фрукты с ярко-зеленой или желтой мякотью и крошечными черными семенами.

    Очень богатые питательными веществами киви являются отличным источником витамина C, витамина E, фолиевой кислоты и клетчатки, и приносят значительную пользу для здоровья (1, 21, 22, 23).

    В одном исследовании 41 человек с преддиабетом съедали два желтых киви в день в течение 12 недель.

    Какие фрукты надо есть чтобы похудеть

    PartArticle1″Рейтинг фруктов для похудения

    1 место. Грейпфрут

    У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”.

    Много все равно не съедите».

    2 место. Яблоко

    В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе.

    Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.

    3 место.

    Какие фрукты есть чтобы похудеть

    Важноimportant
    Что нам известно о фруктах? Во-первых, они полезны для здоровья за счет содержания в них огромного количества витаминов и микроэлементов. А во-вторых, эти плоды являются невероятно вкусными.

    На сегодняшний день особой популярностью пользуются фруктовые диеты. Они позволяют снизить вес, насытить организм полезными витаминами и вывести из него вредные вещества.

    Разумеется, не все фруктовые плоды пригодны для похудения.


    Некоторые из них могут даже навредить здоровью. Какие фрукты разрешается употреблять во время диеты, а какие — нет, рассмотри далее.

    Эффективность фруктов для похудения и выведения жира

    Практически все фрукты являются диетическими и низкокалорийными. Их регулярное употребление способствует выведению жира из организма.

    Какие фрукты можно есть чтобы похудеть

    Эти фрукты содержат флавоноиды, которые препятствуют образованию отложений. Кроме того, они считаются хорошими помощниками в нормализации обменного процесса. Самые распространенные фрукты для похудения и выведения жира: апельсин, грейпфрут, мандарин.
    Дневная норма составляет не больше 2 штук за сутки. Апельсины при этом можно нарезать на дольки и добавить натуральный йогурт – получится легкий ужин на вечер.

    Кроме цитрусовых, богаты флавоноидами любые желтые фрукты. Например, персики, абрикосы, хурма, ананасы. Можно в рацион добавить манго. Данный экзотический плод успешно справляется с лишними килограммами, помогает понизить уровень холестерина. В сутки человек может съедать пару штук, тогда через десять дней он потеряет до 5 кг. Нежелательно в диету включать виноград, бананы.

    Какие фрукты и овощи нужно есть чтобы похудеть

    РСНП клетчатки и содержат менее 100 калорий (1).

    Клетчатка замедляет пищеварение, помогает вам чувствовать себя более сытыми и контролирует аппетит (18).

    Кроме того, семена маракуйи содержат пикеатаннол – вещество, связанное со снижением артериального давления и улучшенной чувствительностью к инсулину у мужчин с избыточным весом. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (19).

    Для похудения маракуйю лучше всего употреблять целиком. Ее можно есть отдельно, использовать в качестве начинки для десертов или добавлять в напитки.

    Резюме:

    Маракуйя – это низкокалорийный фрукт с высоким уровнем содержания клетчатки, которая может способствовать нормализации артериального давления и улучшить чувствительность к инсулину, что потенциально делает ее идеальным фруктом для похудения.

    6.

    Килограммы будут увеличиваться, если:

    • на столе мало полезных продуктов, в том числе даров природы;
    • еда готовится с большим количеством масла и сахара;
    • в меню часто появляется жареное и нет первых блюд.

    Комментарий диетолога:

    Важно разделять, какие фрукты нужно есть для похудения, а какие стоит ограничить, потому что в их составе слишком много природного сахара. Это фруктоза, которая дает энергию,являясь углеводом. В большом количестве она способна стать проблемой и провоцирует набор веса.

    Какая может быть польза

    В плодах содержится большое количество витаминов и минералов.

    Большинство из них относятся к мощным источникам биофлавоноидов – витаминоподобных веществ.

    Черная смородина и киви богаты витамином С, как и апельсин.

    Варить до готовности крупы. Далее есть несколько вариантов подачи и употребления супа:

    1. Не возвращая сваренные фрукты в суп, едим просто фруктовый бульон с рисом.
    2. Снова опускаем их туда.
    3. Добавляем в суп свежие ягоды.

    Примечание. Ингредиенты в данном рецепте можно менять по своему усмотрению. Главное — следить за калорийностью (в этом вам помогут наши таблицы). Блюдо подойдёт для обеда.

    Фруктовая печёнка

    Калорийность: 150 ккал.

    • 1 кг куриной печени;
    • 2 луковицы;
    • 2 яблока;
    • 2 груши;
    • 1 апельсин;
    • 200 г 10% сметаны;
    • оливковое масло (только для смазки противня);
    • специи на своё усмотрение.

    Печень произвольно нарезать на куски, выложить на противень, смазанный маслом.
    Перемешать с мелко изрубленным луком.

    В одном исследовании 61 человек с избыточным весом придерживались рациона питания, содержащего либо 200 граммов авокадо, либо 30 граммов других жиров (маргарин и растительные масла). Обе группы испытали значительное снижение массы тела, что указывает на то, что авокадо является разумным выбором для тех, кто хочет похудеть (43).

    Другие исследования показали, что употребление в пищу авокадо может усилить чувство сытости, снизить аппетит и улучшить уровень холестерина (44, 45).

    Кроме того, большое исследование американских моделей питания показало, что люди, которые ели авокадо, имели более здоровые рационы питания, меньший риск метаболического синдрома и меньшую массу тела, чем люди, которые не ели этот фрукт (46).

    Авокадо можно использовать в качестве замены сливочного масла или маргарина на хлебе и тостах.

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *